SmartNews.pl

  Aby uzyskać płaski, jędrny brzuch zapomnij o tradycyjnych „brzuszkach". Eksperci twierdzą, że najlepsze ćwiczenia to te, które angażują najgłębiej położone mięśnie, które wyćwiczone zadziałają jak gorset.   Przedstawiamy dwa magiczne ćwiczenia pilaste, które w badaniach laboratoryjnych okazały się najbardziej skuteczne w ćwiczeniu mięśni głębokich brzucha.   Setka Połóż się na plecach, ręce ułóż po bokach ciała, dłońmi skierowanymi w dół, zegnij kolana pod katem 90. stopni. Unieś głowę oraz ramiona na ok. 15 cm od podłogi, poczuj mięśnie brzucha, sprawdź czy kręgosłup przylega do podłogi (pomiędzy kręgosłupem a podłogą nie powinno być wolnej przestrzeni). Zrób wdech wykonując rękoma ruch pulsacyjny w gore i w dół pięć razy, tyle samo na wydechu. Powtórz 10 razy.   Podwójne rozciągniecie. Leżąc na podłodze, oderwij łopatki od podłoża, zrób wydech i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obejmując nogi na wysokości łydek. Wdech - wyciągnij nogi do przodu, ramiona za siebie, tworząc cos na podobieństwo litery „V". Wydech - ponownie przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Powtórz do 8-10 razy.   PB  

Źródło:

Gugago.pl - nowy wymiar rozrywki

Oceń tego newsa:

1 2 3 4 5

Aktualna ocena:

3

Wyślij linka znajomym:

Komentarze:

Dodaj komentarz

Twój podpis:

Twój komentarz

adres WWW:

Aby dodać komentarz należy wypełnić pola komentarz i podpis. Twój komentarz zostanie wyemitowany po zatwierdzeniu jego treści przez moderatora.

Podobne wiadomosci