SmartNews.pl :: Powstrzymać bezsenność

Powstrzymać bezsenność

24 godziny temu

Czasem zdarza się tak, że sami nie wiemy, czemu coś przeszkadza nam w spokojnym wypoczynku. Otóż to - owo „coś" póki niezidentyfikowane będzie nam utrudniać życie, ale kiedy rozpoznane i leczone, może szybko przejść w zapomnienie. Depresja i lęk: aż u 40-50 procent cierpiących na bezsenność, stwierdzono także występowanie depresji i stanów lękowych. Niesprzyjające środowisko: chodzi tu głównie o zbyt hałaśliwe otoczenie i zbyt wysoką temperaturę powietrza w sypialni. Problemy małżeńskie: badania wykazały, że ci szczęśliwcy, którzy mogą poszczyci się udanym małżeństwem, mogą również poszczycić się udanym snem. Bycie młodym rodzicem: okazuje się, że spanie z dzieckiem w tym samym pomieszczeniu wcale nie wpływa uspokajająco na młodych rodziców, dzieje sie wprost przeciwnie. Lekarstwa: pewne lekarstwa, które przyjmowane są stale mogą wpływać na obniżenie jakości snu, warto wiec przedyskutować z lekarzem, co nam przepisuje. Zaburzenia oddechu: chrapanie, bezdech to zaburzenia, które sprawiają, że jakość snu (w wypadku chrapania, nie tylko nasza, ale i partnera) bardzo się obniża. Warto, więc porozmawiać z parterem czy nie zauważył niepokojących objawów, i jeśli tak, zgłosić się niezwłocznie do lekarza. Starzenie się: to jak śpimy zmienia się w ciągu całego naszego życia, a starzenie się może być naturalnym powodem występowania problemów ze snem. Eksperci twierdzą, że pomiędzy 50-tym a 60-tym rokiem życia, sen jest bardziej lekki i niespokojny. Choroby serca: kiepska jakość snu wpływa negatywnie na serce, a z kolei choroby serca utrudniają spokojny sen. Duszności, bole klatki piersiowej, palpitacje - wszystko to zakłóca nocny odpoczynek. Zbyt zapracowany dzień: jeśli mamy natłok obowiązków, od których nigdy nie możemy się uwolnić, oczywiste jest, ze ucierpi na tym przede wszystkim nasza zdolność do odpoczynku. Ważne aby pamiętać, że każdy z nas potrzebuje około godziny na zrelaksowanie się przed snem, aby ten mógł ofiarować nam całe swe dobrodziejstwo. Zamartwianie się swoim stanem zdrowia: analizy wykazały, że znacząca liczba kobiet obawiających się raka, i u których nigdy choroba ta nie została zdiagnozowana, ze względu na brak wskazań, ma poważne problemy ze snem. Nocne podjadanie: jeśli zafundujesz sobie mega-posiłek przed snem, możesz być pewny, ze go nie zaznasz, ponieważ twój organizm będzie zbyt zajęty trawieniem, żeby moc się zrelaksować. Lekarze mówią jasno - ostatni posiłek na trzy godziny przed snem! Płeć: niestety analizy pokazują, ze kobiety są bardziej narażone na bezsenność, a powodów jest niezliczona ilość. Mogą one być związane ze zmianami hormonalnymi w pewnych fazach cyklu, z ciążą, z menopauzą, ale także z faktem, iż to nadal na nie spada większość obowiązków w trakcie wychowywania dzieci. Częste drzemki: eksperci twierdza, że ucinanie sobie drzemek w ciągu dnia, nie sprzyja zdrowiu, ponieważ obniża potrzebę snu w czasie na to przeznaczonym, czyli w nocy. Spanie „na siłę": jeśli starasz się za wszelka cenę zasnąć ale bez skutku, zrób sobie przysługę i wstań. Większość z nas uważa, że pozostanie w łóżku daje przynajmniej szanse na zaśnięcie, tymczasem takie przymuszanie się do snu, może z czasem wytworzyć w nas negatywne skojarzenia - leżenie w łóżku zacznie się kojarzyć z walką, zamiast z odpoczynkiem. PB