Najlepszy trener, czyli ty
24 godziny temu
Najtańszym i najlepszym trenerem będziesz tym sam. Jeśli twój stan konta nie pozwala ci na wynajęcie osobistego trenera, sam/a możesz zadbać, by twój trening był jak najbardziej skuteczny. Wystarczy do swojego programu ćwiczeń włączyć kilka prostych rad ekspertów i do dzieła! Jeśli przez dwie sesje ćwiczeń z rzędu możesz powtórzyć dany ruch 12 razy, czas zwiększyć intensywność powtórzeń o 5 procent. Sam/ a się mobilizuj np. poprzez ustawienie przypomnienia na telefonie, by iść na siłownię. Naukowcy udowodnił, że osoby, które mają ustawione jakieś elektroniczne przypomnienie, ćwiczą tak samo często jak osoby z osobistym trenerem. Przy podnoszeniu ciężarków nie spiesz się. Idealny czas to podnoszenie przez 10 sekund i opuszczenie go przez 4, aktywuje się wtedy więcej partii mięśniowych, niż przy szybkim ćwiczeniu. Urozmaicaj swój program ćwiczeń; wskocz na kilka minut na bieżnię czy rowerek, pomiędzy ćwiczeniami siłowymi, później przez 2-3 popracuj nad swoją kondycją i zwiększ intensywność ćwiczeń, następnie wróć do ciężarków. Dobrze jest ćwiczyć przed lustrem, gdyż wtedy szybciej skorygujesz swoją sylwetkę i zauważysz to, na co zwykle, by ci zwrócił uwagę trener. Częstym błędem jest nietrzymanie głowy w linii z kręgosłupem. Te wskazówki mogą być przydatne dla osób, które mają problem z motywacją, bądź nie widzą efektów ćwiczeń. Wybierzcie te, które wam najbardziej odpowiadają i zacznijcie nowy, bardziej skuteczny trening. AD
Źródło:
Gugago.pl - nowy wymiar rozrywki
Aktualna ocena:
3
Wyślij linka znajomym:
Komentarze: