SmartNews.pl :: Najbardziej efektywny trening

Najbardziej efektywny trening

24 godziny temu

Wybierz ulubione ćwiczenia kardio (bieganie, pływanie itp.) i zastosuj następujący system: - 2 minuty rozgrzewki - 30 sekund na „najwyższych obrotach" - 90 sekund na złapanie oddechu Całość powtórz 8 razy. Dzięki takiemu układowi spalisz więcej kalorii w krótszym czasie. Dodaj to tego następujące triki: - zrób dwie serie po 10-12 brzuszków ale uwaga - na dużej plastikowej piłce do ćwiczeń, jak wykazały badania na Uniwersytecie Auckland w Nowej Zelandii, tak wykonywane brzuszki są 20 procent bardziej efektywne, niż te robione na podłodze. - stań na lewej nodze, ręce na biodrach, podnieś prawe kolano na wysokość bioder i zatocz nim w powietrzu poziomą ósemkę, następnie ugnij lewe kolano i przeskocz na prawą stopę, powtórz figurę lewym kolanem, całość powtórz 10 razy. - stan w rozkroku na szerokość bioder, ręce na wysokości talii, przenieś ciężar ciała na lewą nogę i podnieść piętę prawej stopy, nie odrywając palców od podłogi, ugnij lewe kolano i wypnij biodra do tylu, cały czas odciążając prawa stopę, powtórz 12 razy na każdą nogę. - trzymając ciężarek w każdej dłoni, stan w rozkroku na szerokość bioder, podnieś ręce przed siebie, trochę wyżej niż na wysokość ramion, dłonie skierowane w dół, powoli opuszczaj ręce za siebie tak, aby ciężarki dotknęły się za twoimi plecami. - stan w rozkroku na szerokość bioder, utrzymując nogi wyprostowane najbardziej jak to możliwe, pochyl się i dłońmi przejdź do przodu, aż znajda się one pod ramionami, zrób dwie pompki i wróć do pozycji stojącej, powtórz dwa razy, robiąc kolejno cztery i sześć pompek. PB