SmartNews.pl :: 10 sekretów szczupłych ludzi

10 sekretów szczupłych ludzi

24 godziny temu

Większość szczupłych osób - tych, którzy byli tacy całe swoje życie, ale też tych, którzy schudli i utrzymali wagę - łączy kilka zdrowych strategii, które pomagają im pozostać szczupłymi i zdrowymi, przy minimalnym wysiłku. Zatem co ich łączy? Nie odchudzają się. A przynajmniej nie w tradycyjnym, deprawacyjnym sensie tego wyrażenia. Nie istnieją dla nich diety, które trwają kilka tygodni, czy nawet miesięcy. Idzie tu o totalną zmianę mentalności - nie przechodzisz na dietę, ale radykalnie i na stałe zmieniasz sposób żywienia. Kontrolują wagę. Nie chodzi o niezdrowe zafiksowanie na konkretnej liczbie, ale o możliwość wyłapania kilku nadmiernych kilogramów, zanim zamienią się w kilkadziesiąt. Utrzymuj wahania wagi w bezpiecznym 2,5-kilowym przedziale, jeśli zobaczysz, że wskazówka wagi pokazuje więcej, szybko reaguj. Regularnie ćwiczą. Badania wykazały, ze 9 na 10 szczupłych osób regularnie ćwiczy i uważa sport za jeden najważniejszych elementów swojego stylu życia. Nie da się od tego uciec. Ale może nie będzie trzeba, jeśli tylko znajdzie się formę ruchu, która nam odpowiada. Nie pocieszają, ani nie nagradzają się jedzeniem. Szczupli ludzie, nie jedzą ze względu na emocjonalne potrzeby. Ludzie otyli - tak. Na pewno każdemu zdarza się od czasu, do czasu topić smutki w miseczce lodów, ale szczupli ludzie, nie czynią tego swojego zwyczaju. Zamiast jeść idź do kina, lub na spacer. Kończą jedzenie, kiedy są najedzeni. Większość szczupłych osób nie należy do klubu czyścicieli talerzy. Zamiast bezmyślnie zjadać wszystko, co podane na talerzu, wsłuchują się w swoje ciało i przestają jeść, kiedy tylko poczują pierwsze oznaki zaspokojenia głodu, nawet, jeśli miałoby to obrazić ich babcię, która z zaangażowaniem przygotowała pyszny obiad. Nie otaczają się pokusami. Kuchnie ludzi szczupłych wypełnione są zdrową żywnością, a słodyczy jest tam dokładnie taka ilość, jaka uniemożliwi przejedzenie się. Jeśli uwielbiasz piec, oddaj część wypieków znajomym lub sąsiadom, a sobie zostaw tylko tyle, ile zamawia się zazwyczaj w kawiarni - jeden kawałek. Pozwalają sobie na przyjemności. W przeciwieństwie do otyłych ludzi na dietach, którzy za wszelka cenę odmawiają sobie kostki czekolady, ludzie szczupli pozwalają sobie na małe przyjemności. Różnica jest taka, że robią to świadomie i pod kontrolą - jedzą dokładnie to, na co maja ochotę i robią to powoli. Zamiast więc uciekać od myśli o czekoladzie, objadając się niskokalorycznymi Jedzą śniadanie. Blisko 80 procent osób, które regularnie tracą na wadze codziennie, bez wyjątków je śniadanie. Ruszają się, stoją i kręcą. Ludzie szczupli rzadko siedzą. Poza zwyczajowym treningiem po prostu więcej się ruszają w ciągu dnia, spalając tym samym więcej kalorii. Badania wykazały, ze szczupli siedzą o 2 godziny krócej w ciągu dnia od otyłych. Nie zapominają o posiłkach. Przerwy miedzy posiłkami dłuższe niż 6 godzin wpływają na zwolnienie metabolizmu, a do tego wywołują tak Duzy głód, że zmuszają do zjedzenia byle czego i byle jak. Ludzie szczupli dbają o to, aby ich zbiorniki z paliwem (brzuchy) były zawsze w jednej czwartej, do trzech czwartych wypełnione. Najlepszy na to sposób, to jeść mini-posiłki co trzy, cztery godziny. PB